آدینه – در زندگی امروزه ، کسب مهارت برای مقابله با سختی ها و چالش ها بسیار مهم و اساسی تلقی می شود.یکی از این مهارت ها ، تاب آوری است.در همین خصوص با نسرین طاهری روانشناس و مدرس دانشگاه گفتگو کردیم که در ادامه می خوانید.روانشناس و مدرس دانشگاه در توصیف تاب آوری گفت: تاب آوری یک مهارت است که به فرد کمک می کند در مواجهه با مشکلات و استرس های زندگی سازگار شود و بتواند با آنها کنار بیاید.نسرین طاهری در ادامه گفت: تاب آوری یک خصوصیت ثابت نیست بلکه یک فرآیند است که در موقعیت های مختلف نسبت به رویداد ها عوض می شود .وی در توضیح گفته های خود افزود: به هر نوعی در زندگی همه ی ما مشکلات و سختی هایی وجود دارد و هیچکس هم قدرت پیشگویی ندارد تا ما را از آن مطلع کند ، بلکه این خودمان هستیم که باید در مقابل آنها قدرت ایستادگی یا تاب آوری داشته باشیم.روانشناس و مدرس دانشگاه در رابطه با فواید تقویت تاب آوری در زندگی گفت: تحقیقات نشان می دهد کسانی که تاب آوری را در خودشان تقویت می کنند ، نه تنها با شرایط سخت بهتر کنار می آیند بلکه استرس و اضطراب کمتری را تحمل می کنند. این مهارت نیز مثل همه ی مهارت ها آموختنی است.نسرین طاهری در پاسخ به این سوال که افراد با تاب آوری کم چه ویژگی هایی دارند گفت: این افراد اغلب در برابر مشکلات ، احساس قربانی بودن می کنند و خود را موثر نمی دانند و هر واکنشی را بی فایده می بینند. این افراد برای فرار از مشکلات به سبک های مقابله ای ناسالم پناه می برند به طور مثال به مصرف مواد مخدر روی آورده ، یا اقدام به رفتار های پر خطر کرده و یا دچار اختلالات خوردن ( کم خوری و پر خوری عصبی) می شوند.وی در ادامه به تکنیک های مختلفی برای تقویت و بهبود تاب آوری از جمله آگاهی و شناخت از افکار، هیجانات، ویژگیهای مثبت و منفی و نقاط قوت و ضعف خود اشاره کرد. روانشناس و مدرس دانشگاه در توصیف این شناخت و آگاهی گفت: این شناخت و آگاهی به فرد کمک می کند تا متوجه شود چطور با استرس و مشکلات با توجه به خصوصیاتش برخورد کند.نسرین طاهری دومین تکنیک برای تقویت و بهبود تاب آوری را استفاده از تکنیک های مدیریت استرس بیان کرد ، مانند؛ تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرینات ورزشی ، آرام سازی و یوگا به فرد کمک می کنند تا با استرس و فشار بهتر مقابله کند.
وی تغییر نگرش مثبت نسبت به مشکلات و تمرکز بر فرصتها را سومین تکنیک معرفی کرد و در توضیح آن گفت: سختی ها و مشکلات زندگی قابل انکار نیستند و ما هم نمی توانیم حقیقت آن ها را تغییر دهیم اما می توانیم ذهنیت خود را از شرایط تغییر دهیم.این روانشناس و مدرس دانشگاه چهارمین تکنیک برای تقویت و بهبود تاب آوری را داشتن اعتماد و نگرش مثبت به توانایی ها و قابلیت های خودمان دانست و گفت: وقتی پیام های منفی ذهن خود را می شنوید ، بلافاصله تمرین کنید موارد مثبت را جایگزین آنها کنید و به عبارتی خود گویی مثبت داشته باشید.نسرین طاهری در رابطه با تفکر مثبت گفت: تفکر مثبت به معنی نادیده گرفتن مسئله نیست بلکه به این معناست که درک کنید ، موانع موقتی هستند و شما مهارت و توانایی های لازم را برای مقابله با چالش های پیش رو را دارید.وی تقویت روابط اجتماعی را پنجمین تکنیک برای تقویت و بهبود تاب آوری معرفی کرد و گفت: یکی از ساده ترین روشهای تخلیه هیجانات ، صحبت درباره ی مشکلات است. حفظ روابط خوب با اعضای خانواده و دوستانمان این ذهنیت را در ما ایجاد می کند که تنها نیستیم.روانشناس و مدرس دانشگاه توانایی آخرین تکنیک برای تقویت و بهبود تاب آوری را توانایی حل مسئله معرفی کرد و گفت: شرایط بحرانی دلهره آورند ، وقتی می بینید در شرایط دشوار قرار گرفته اید ، یک قدم به عقب بر گردید و آنچه را پیش رو دارید ارزیابی کنید. به مسئله از زوایای مختلف نگاه کنید و راه حل های ممکن را بررسی نمایید و راه حل های جایگزین را نیز مد نظر قرار دهید. بررسی راه حل ها به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری داشته باشید.نسرین طاهری در پایان با بیان اینکه کمک روانشناسان و متخصصین این حوزه قطعا در حل مشکلات می تواند راهگشا باشد ادامه داد: در نهایت اگر متوجه شدید به تنهایی قادر به حل مسئله نیستید، می توانید از متخصصین ، روانشناسان و مشاوران نیز کمک بگیرید.
دادرس مقدم – پیرمرد بشرویه ایی با بخشش فیش حج خود به جبهه مقاومت از
